Pranayama 24 horas

A palavra pranayama é derivada de dois termos em sânscrito: prana, que significa energia vital e ayama, que significa controlo e expansão. A intenção dessa prática é respirar de forma consciente. O volume desse prana, que circula dentro do nosso corpo, determina nosso nível de vitalidade.

A melhor forma de praticar os exercícios respiratórios do Yoga é se concentrar totalmente na prática, sentado de maneira apropriada, mas existem formas de trazer a prática para sua vida diária se você achar que não tem tempo suficiente para se dedicar a uma prática de meditação e pranayama.

Os exercícios respiratórios podem ser praticados em diferentes horas do dia e trazem mais luz e energia para sua vida. Os três exercícios a seguir podem ser feitos quando acordar, ainda na cama, deitado (sem travesseiro) com barriga para cima e joelhos flexionados, pés apoiados na cama afastados na distância do quadril (swara shavasana). Veja a descrição de cada um e como executá-los.

1. Adhama – Respiração abdominal

Deite-se na postura acima descrita, relaxe os ombros e traga as palmas das mãos no abdome, descansando os cotovelos na cama. Inspire pelas narinas, relaxando os músculos do abdome e expandindo-o em direcção a caixa torácica. Expire pelas narinas, contraindo o abdome e levando o umbigo em direcção a coluna. Concentre toda sua atenção na área abdominal, massageando seus órgãos internos com o movimento. Encontre o mesmo ritmo para a inspiração e expiração e relaxe sua mente nesse ritmo. Repita pelo menos 12 ciclos dessa respiração.





2. Madhyama – Respiração no diafragma

Na mesma posição, leve suas mãos para a caixa torácica de modo que as pontas de seus dedos se toquem e mantendo os cotovelos para baixo. Mantenha o peito aberto e os ombros para baixo. Enquanto inspira, expanda sua caixa torácica para fora e para cima, preenchendo o diafragma com ar. Note que as pontas dos dedos se afastam. Em sua expiração, contraia o diafragma, movendo a caixa torácica para dentro e as pontas dos dedos se juntam novamente.

Novamente a inspiração e a expiração devem ter a mesma duração.

Essa respiração ajuda a digestão e estimula o plexo solar. Repita por pelo menos 12 ciclos.

3. Uttama – Respiração torácica

Deitado na mesma posição com as mãos próximas ao quadril, inspire e expanda o tórax para cima em direcção ao tecto e as laterais do peito para fora. Expire enquanto contrai os pulmões e move toda a parte superior do tronco em direcção ao esterno, concentrando-se nesse ponto. Esse exercício pode ser feito com um bloco bem atrás do centro do coração (no espaço entre as escápulas) e outro bloco dando suporte à parte de trás da cabeça. Inspirações profundas e suaves com expirações de mesma duração; repita por pelo menos oito ciclos.

Você pode fazer os exercícios acima sucessivamente, fazendo uma pequena pausa rítmica (dois matras) entre cada fase da inspiração e então expire fazendo uma pequena pausa rítmica (dois matras) entre cada fase da expiração. Dessa forma:

Inspire no abdómen – pause por dois matras
Inspire em seu diafragma – pause por dois matras
Inspire em seu peito – pause por dois matras
Expire em seu peito – pause por dois matras
Expire em seu diafragma – pause por dois matras
Expire em seu abdómen – pause por dois matras

Você, deve fazer pelo menos três ciclos deste pranayama.

Use o pranayama como ferramenta de sua prática de introspecção e autoconhecimento, para entrar em contacto com seu Espaço Interno Sagrado, criando a abertura para conectar-se com a Fonte de Nutrição Universal.

Texto de Nubia Teixeira, que começou a praticar Yoga aos 16 anos, passou os últimos 20 anos dedicando-se às artes de cura, Bhakti Yoga (Yoga Devocional) e à dança clássica indiana conhecida como Odissi. Hoje mora na Califórnia com o seu marido Jai Uttal e o seu filho Ezra Gopal, e viaja pelo mundo compartilhando o Yoga em suas aulas de Heart Flow Yoga. http://www.bhaktinova.com/

 

The Habits of Happiness

The habits of happiness

Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.

Why you should listen

After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.

His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.

His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.

A vida... distrações, bençãos, gratidão... o alimento...

A sua vida anda no modo automático?

O mundo de hoje é repleto de distracções, de artifícios e de armadilhas que nos tiram da realidade. Cada um de nós molda um ego virtual de maneira a embelezar o seu passado, deixá-lo cheio de cores e sorrisos, sem rugas e lágrimas.

Gastamos mais tempo preocupados em ter um contacto frio com pessoas distantes, do que olhando nos olhos um do outro.

Passamos grande parte do nosso dia criando planos e nutrindo expectativas - a sexta-feira que não chega, a promoção no emprego que só fica na promessa, o dinheiro que precisamos juntar pra comprar não se sabe o quê - ansiando por um futuro que nunca chega.

Enquanto tudo isso nos distrai, a nossa vida segue no presente, no aqui e agora. A realidade - enquanto os nossos ouvidos estão tapados por um headphone e os olhos presos em uma tela – forma-se à nossa volta, e tenta contagiar-nos. Mas os nossos sentidos andam anestesiados por estímulos irreais, que nos tiram do nosso tempo.

Abandone a Zona de Conforto!

Pra sair desse círculo vicioso, nada melhor que um movimento brusco; um chacoalhão no corpo pra fazer a energia circular, deixando os sentidos alertas, trazendo a realidade para a nossa percepção, nos colocando em contato com a natureza, com outros olhos, com outras almas.

É essa a proposta dos Workshops do projecto mãe terra: romper com os velhos padrões de comportamento que foram incorporados sem consciência, e que afectam negativamente a sua vida, derrubar paradigmas e preconceitos, tirar a pessoa da sua zona de conforto.

São vivências meditativas que integram a pessoa à natureza, que resgatam o sentimento de compaixão e empatia que existe em todo ser humano, melhorando o humor, a autoconfiança e o estado de espírito de cada participante.

A abundância natural da Vida!

Em todo o processo da sua vida foram-lhe dadas inúmeras coisas de graça, sem nunca ter a necessidade de as ter pedido. O problema, é que normalmente nunca se sabe pedir da forma adequada, e não se está atento aquilo que se recebe. A experiência da gratidão permitir-lhe-á participar da abundância e da realização no processo da Vida de uma nova maneira, partilhando as suas muitas bênçãos.

A natureza apoia toda a necessidade e desejo, inclusive sua necessidade de alegria, amor, risos, harmonia e conhecimento. Procure obter, primeiro, essas coisas - não só para si, como para os outros - e todo o resto crescerá à sua volta espontaneamente.

Amor o alimento da alma!

Tudo o que está doente no ser humano, está assim por falta de amor. Tudo o que está errado com o homem, está de algum modo associado ao amor.

Quando o homem não está a ser capaz de amar ou não está a ser capaz de receber amor, esse facto cria todo tipo de bloqueios, inseguranças e complexos dentro dele.

Na incapacidade de amar e ser amado, o homem torna-se cheio de feridas e doenças, que se manifestam de muitas maneiras. Podem ser doenças físicas, problemas mentais, abalos emocionais, vazio espiritual que se transforma em necessidade de preenchimento. Na ausência do amor, o ser maltrata-se, vicia-se, degenera-se, humilha-se, sente-se indigno.

Na realidade, tudo isso acontece pela ausência de amor. Assim como a comida é necessária para o corpo, o amor é necessário para a alma. Na realidade, sem amor a alma não nasce, não sobrevive e sofre terrivelmente com a sua solidão.

Ao amar e ao se abrir para o amor, a pessoa descobre que é mais do que o corpo, mais do que a mente. O Amor dá-nos a dimensão da alma e de todas as suas conexões que fazem com que o nosso coração pulse de alegria. É preciso descobrir o verdadeiro potencial da sua alma, algo que ninguém lhe pode revelar.

Cada um só o pode descobrir por si mesmo, ao percorrer o seu caminho interior, voltando-se para dentro, para a sua casa interior.

“Ame-se. Esse deveria ser o mandamento fundamental. Ame-se. Tudo o mais se seguirá, mas esse é o alicerce.”

Osho

Início de Actividades

Pois é...

Iniciamos actividades na Marteleira (Lourinhã), sendo que para já disponibilizamos:

Terapia de reiki
Terapia de reiki para crianças
Massagem de som com taças tibetanas
Massagem de som para crianças
Exercícios energéticos - Relaxamento e bem estar interior

Para maiores informações e marcações, envie por favor um mail para projectomaeterra@gmail.com.

Iniciamos também os cursos de Reiki Essencial

Dia 05 de Abril, pelas 10h - Curso de Reiki 1º nível

Para mais informações, agendamento de novas datas ou confirmação envie por favor o seu mail para projectomaeterra@gmail.com.